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中考體育考前注意事項(xiàng)

　　中考臨近

，作為中考的首個(gè)考試項(xiàng)目

，中考體育已經(jīng)悄然來臨。不少家長(zhǎng)和學(xué)生都認(rèn)為

，拿到中考體育滿分

，也將為6月的中考帶來一個(gè)“好兆頭”。

　　臨近考試

，不少家長(zhǎng)和考生都想知道考前應(yīng)該注意些什么問題

，為使考生順利通過中考第一關(guān)，小編對(duì)中考體育項(xiàng)目進(jìn)行了分析解讀

，為各位學(xué)生及家長(zhǎng)歸納出中考體育的考前注意事項(xiàng)

。

　　一、考試前準(zhǔn)備

　　1.考生最后一周的飲食可以略微加一些富含蛋白質(zhì)的食品

，但不要暴飲暴食

。考試前三天以高碳水化合物(高糖)飲食為主

，以增加身體糖原的儲(chǔ)備

，從而增加體能和抗疲勞能力。測(cè)試前兩

、三天開始少量多次喝紅糖水

。這對(duì)于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用

。

　　2.考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西

，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕

、消化餅干等

。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等

，忌喝牛奶

、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物

，以免增加身體負(fù)擔(dān)?div id="m50uktp" class="box-center"> ？荚嚻陂g為半小時(shí)考一項(xiàng)等考期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水

。考試間隔準(zhǔn)備好保暖的長(zhǎng)袖衣服

，考完一項(xiàng)立即穿好衣服等待下一項(xiàng)考試開始

。

　　3.“立定跳遠(yuǎn)”和“中長(zhǎng)跑”項(xiàng)目，最好選用薄底寬紋運(yùn)動(dòng)鞋(鞋要合腳)

。

　　4.襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動(dòng)襪

，一能充分吸收汗液，二能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密

，便于發(fā)力

。

　　二、考前準(zhǔn)備活動(dòng)

　　1.熱身跑慢跑600-1000米

，以身體微微出汗即可

；2.徒手操以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部

、肩部

、腰部、膝關(guān)節(jié)

、踝關(guān)節(jié)

、腕關(guān)節(jié)；3.韌帶拉伸弓箭步

、測(cè)壓腿

、跨欄步、坐姿提前屈

。

　　三

、考試各項(xiàng)注意事項(xiàng)

　　1.立定跳遠(yuǎn)：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，先試跳

，切忌不要小跳

，不要踩線，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前摔倒

，切忌用手作著地支撐

，跳完往正前方走出測(cè)試場(chǎng)地。

　　2.800M/1000M：站立式起跑

，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏

，前半跑程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主

，跑步節(jié)奏掌握好

，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿

，起跑后搶道盡量靠前，但切忌跑在第一個(gè)(除非很有實(shí)力)

，也不要跑在最后一個(gè)

，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊

。

　　3.坐位體前屈：充分做好熱身

，測(cè)試前先做韌帶拉伸，測(cè)試中身體前驅(qū)

，兩臂前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲

，勻速前推，不要突然發(fā)力

，不能屏蔽呼吸

，應(yīng)緩慢的深深呼吸。

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