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2014中考生擺脫壓力心理調(diào)節(jié)20招

　　No.1一吐為快。假如你正為某事所困擾

，千萬不要悶在心里

，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽

，以取得解脫

、支持和指正

。

　　No.2開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法

，也是一種愉快的發(fā)泄方法

。“笑一笑，十年少”

，憂愁和壓力自然就和你無緣了

。

　　No.3聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力

。如果你懂得彈鋼琴

、吉它或其他樂器，不妨以此來對(duì)付心緒不寧

。

　　No.4閱讀書報(bào)

。讀書可以說是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式

，不僅有助于緩解壓力

，還可使人增加知識(shí)與樂趣。

　　No.5重新評(píng)價(jià)

。如果真做錯(cuò)了事

，要想到誰都有可能犯錯(cuò)誤，若事與愿違

，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評(píng)價(jià)

，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作

。

　　No.6大喊大叫

。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥

，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄

，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　No.7與人為善

。遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對(duì)的)

。懷恨于心付出的代價(jià)是使自己的情緒緊張，用別人的錯(cuò)誤懲罰自己

。

　　No.8不要挑剔

。不要對(duì)他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點(diǎn)

，不應(yīng)過于挑剔他人行為

。世上沒有完美，可能缺少公正

，因而要告訴自己：我努力了

，能好最好

，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　No.9留有余地
。不要企圖處處爭(zhēng)先

，強(qiáng)求自己時(shí)刻都以一個(gè)完美形象出現(xiàn)，生活不需如此

，你給別人留有余地

，自己也往往更加從容。學(xué)會(huì)說“不”

。

　　No.10學(xué)會(huì)躲避
。從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)中

，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來

。在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力

。

　　No.11免當(dāng)超人
。不要總認(rèn)為什么事都應(yīng)做得很出色，應(yīng)明白哪些事你可穩(wěn)操勝券

，然后集中精力干這些事

。淡泊為懷，知足常樂

，不但可減輕心理壓力

，還可避免“英年早逝”的悲劇發(fā)生。

　　No.12放慢節(jié)奏
。當(dāng)局面一團(tuán)糟無法控制時(shí)

，不妨放慢節(jié)奏，不要把無所事事的事安排在日程表中

，進(jìn)行一次“冷處理”

。

　　No.13做些讓步。即使你完全正確

，做些讓步也不會(huì)降低你的身份。俗話說：退一步海闊天空

。何況一些事也許冷處理更好

，退一步會(huì)有更多余地。

　　No.14遇事沉著
。沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一

。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力

。

　　No.15逐一解決緊張
。忙亂會(huì)使人一籌莫展

，這時(shí)可先挑出一兩件當(dāng)務(wù)之急的事，一個(gè)一個(gè)地處理

，一旦成功

，其余的便迎刃而解。

　　No.16熄滅怒火
。遇事切莫發(fā)火

，學(xué)會(huì)克制自己，暫熄怒火

。待怒氣平息后

，有助于你更有把握地、理智地處理問題

，多想“車到山前必有路”

。

　　No.17做點(diǎn)好事。你如一直為自己的事苦惱

，不妨幫助別人做點(diǎn)好事

，這樣可緩解你的煩惱，給你增添助人為樂的快意

。

　　No.18眺望遠(yuǎn)方
。一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方

，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象

。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會(huì)安然度過

。

　　No.19換個(gè)環(huán)境
。適當(dāng)?shù)母淖儹h(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避

，有益的“跳槽”可另謀新的崗位

，再自我反省，吸取教訓(xùn)

。

　　No.20外出旅游

。思想壓力過大，不妨在家屬

、朋友的陪同下

，做短期外出旅游。秀麗的祖國(guó)山河

，定會(huì)使你心醉

。此時(shí)此景，你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄云外了

。

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